ออกกำลังกายกันเถอะครับ.... เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
ภาวะกระดูกพรุนเป็นภาวะที่เจอได้ค่อนข้างบ่อยในคนสูงอายุ ซึ่งภาวะนี้สามารถป้องกันได้โดยการป้องกันสามารถเริ่มได้ในทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าท่านจะเป็นวัยรุ่น วัยทำงานหรือผู้สูงวัยก็ตาม ...
บทความที่แล้วหมอได้กล่าวถึงการเลือกรับประทาน อาหารเพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุน หัวใจหลักอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้อาหารเลยคือการออกกำลังกายนั่นเองครับ
... การออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุนประกอบไปด้วยสองหลักใหญ่ครับ ...
หลักการแรก คือ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกระดูก และอีกหลักการหนึ่ง คือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
1. การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกระดูก ได้แก่ Weight-bearing excercise คือ การออกกำลังกายต้านแรงโน้มถ่วงของโลก พูดง่ายๆก็คือการออกกำลังกายที่มีแรงกดลงกับกระดูก เช่น การวิ่ง การเดิน เต้นรำ ในผู้สูงอายุที่ยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หมอขอแนะนำให้อาศัยหลัก " start low go slow " เริ่มน้อยๆเบาๆก่อน อาจจะเริ่มจากการเดิน หรือ การเดินเร็ว หรือการเล่น sky-walker ในfitness เบาๆก่อนนะครับ
2. อีกหลักการหนึ่งคือการออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ วิธีการคือออกกำลังกายต้านแรง สำหรับผู้สูงวัยการเคลื่อนไหวไปมา เช่น การยกแขนและยกขาต้านแรงโน้มถ่วงเป็นจังหวะช้าๆ ไม่กระชากข้อต่อ ก็สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วได้ครับ เริ่มน้อยๆค่อยๆเพิ่มขึ้นไปเช่นกัน แต่สำหรับผู้ที่อายุน้อยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถทำโดยการยกน้ำหนักครับ
นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุหลายท่านชอบ เช่น ไทเก๊ก หรือชี่กง หรือมวยจีน ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีนะครับ เพราะจะช่วยเพิ่มความสมดุลให้กับร่างกายและมีประโยชน์กับกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆของท่านด้วยครับ
ทั้งหมดที่กล่าวมาไม่ว่าจะเป็นการปรับเปลี่ยนอาหารหรือการออกกำลังกาย หมออยากให้ค่อยๆปรับในชีวิตประจำวันทีละเล็กทีละน้อย ไม่ต้องหักโหมนะครับ ... โดยเฉพาะการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัยในช่วงแรกอาจจะต้องมีคนคอยช่วยดูแลและค่อยๆทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในท่านผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัวหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวควรปรึกษาคุณหมอประจำตัวของท่านก่อนการออกกำลังกายครับ
หากท่านได้ดูแลกระดูกซึ่งถือว่าเป็นแกนกลาง แกนหลักของร่างกายเป็นอย่างดีแล้ว เปรียบเหมือนกับบ้านที่มีเสาที่แข็งแรง... การมีกระดูกที่ดีย่อมส่งผลให้กับร่างกาย เพิ่มความทนทาน และความแข็งแรงให้แก่ร่างกายโดยรวมอย่างแน่นอนครับ
ด้วยรัก
นพ.เก่งพงศ์ ตั้งอรุณสันติ ( หมอเก่ง ) อายุรแพทย์
โรงพยาบาลผู้สูงอายุและกายภาพบำบัด Chersery home
บอก"รัก"ผู้สูงวัย เชื่อใจให้เราดูแล Your trusted nursing home
#ดูแลผู้สูงอายุ
#Nursinghome
#ดูแลคนชรา
#ดูแลคนแก่
#อายุรกรรม
#อายุรแพทย์
#กายภาพบำบัด
#เวชศาสตร์ฟื้นฟู
#สถานพยาบาล
#พยาบาลผู้สูงอายุ
#โรงพยาบาล
#โรงพยาบาลผู้สูงอายุ
Tel: 094-426-4439
087-075-0527
Line id: cherseryhome
Facebook: cherseryhome
www.cherseryhome.com
Cherseryhome@gmail.com
Www.cherseryhome.com
ขอขอบคุณภาพสวยๆจาก
Www.wisegeek.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น