" 7 เทคนิคดีๆการป้องกันความจำเสื่อม "

" 7 เทคนิคดีๆการป้องกันความจำเสื่อม "

ในปัจจุบันยังไม่มีข้อมูลที่มากเพียงพอที่จะบอกได้อย่างชัดเจนว่าวิธีใดป้องกันภาวะความจำเสื่อมได้โดยตรง แต่อย่างไรก็ตามเทคนิค 7 ประการที่หมอจะให้ต่อไปนี้เป็นข้อปฏิบัติตัว ที่อาจจะช่วยให้สมองยังคงความจำและศักยภาพในการทำงานที่ดีต่อไปได้นะครับ

1. หลีกเลี่ยงอาหารหรือสารเคมีที่จะทำให้เกิดภยันตรายต่อสมองเช่นการดื่มแอลกอฮอล์ หรือการรับประทานยาที่ไม่จำเป็น

2. ระมัดระวังเรื่องอุบัติเหตุต่อสมองและศีรษะ เช่น การหกล้มในผู้สูงอายุเป็นต้น

3. ตรวจสุขภาพร่างกายประจำปี ถ้าผู้สูงวัยมีโรคประจำตัวอยู่เดิม เช่น ความดัน เบาหวาน ไขมัน ในเลือดสูง ควรติดตามการรักษา รับประทานยาสม่ำเสมอ ควบคุมค่าต่างๆให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

4. สังสรรค์ พบปะพูดคุยกับผู้อื่นบ่อยๆ มีสังคมเข้าชมรมเพื่อทำกิจกรรมต่างๆระหว่างวัน เป็นต้น

5. ออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงวัยอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละประมาณ 30 ถึง 45 นาที ไม่ว่าจะเป็นเดินออกกำลังกายรำมวยจีน โยคะ เป็นต้น

6. การฝึกสมองให้ได้ใช้และคิดบ่อยๆเช่น การอ่านหนังสือ การคิดเลข การเล่นเกมฝึกปัญหาเชาว์ รวมถึงการฝึกใช้เทคโนโลยีการสื่อสารใหม่ๆ ก็เป็นสิ่งที่ช่วยได้

7. การสวดมนต์และมีสติในการทำสิ่งต่างๆ ทำอย่างตั้งใจ รู้ตน รู้เวลา รู้กิจกรรมทำอยู่ตลอดเวลา ฝึกนั่งสมาธิ อยู่สม่ำเสมอก็จะเป็นวิธีที่ช่วยได้อย่างมากครับ

ด้วยรัก

นพ. เก่งพงศ์ ตั้งอรุณสันติ ( หมอเก่ง )

Www.cherseryhome.com

ขอบคุณภาพสวยๆจาก Cr: www.fourthought.com