อยู่อย่างสุขกายใจ ไกลห่างกระดูกบาง... กระดูกพรุน
รู้ก่อน... ป้องกันได้
ผู้สูงวัยหลายๆท่าน มีภาวะมวลกระดูกลดลงไม่ว่าจะเป็นกระดูกบาง,กระดูกพรุน ในประชากรไทยที่อายุมากกว่า 60 ปี พบว่ามีผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุนถึง 14-20% บางรายมีอาการปรากฎให้เห็น เช่น หลังโก่ง, กระดูกหักง่าย แต่ในบางรายก็ไม่มีอาการซึ่งวินิจฉัยได้จากการตรวจมวลกระดูก
ภาวะดังกล่าวเกิดเนื่องจากการสร้างมวลกระดูกไม่สมดุลกับการสลายกระดูก กล่าวคือ "สร้างน้อยกว่าถูกทำลาย" ทำให้มวลของกระดูกลดลง ความแข็งแรงของกระดูกจึงลดลง เหมือนโครงสร้างบ้านที่อ่อนแอ ไม่แข็งแรงจึงล้มได้ หากเป็นกระดูกก็ทรุดได้ หักได้
กระดูกเสมือนเป็นแกนกลางที่สำคัญของร่างกาย ... การดูแลทะนุถนอมเสาหลักของร่างกายนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ทุกท่านควรสนใจดูแลนะครับ
หมอคิดว่าสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่จำเป็นมากๆคือการป้องกันภาวะดังกล่าวซึ่งสามารถทำได้โดยเริ่มจากตัวท่านเองเลย สามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้ครับ ประกอบไปด้วย
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดการป้องกันภาวะพรุนนั้น สามารถเริ่มได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่อายุน้อย, วัยรุ่น, วัยทำงาน หากท่านเป็นผู้สูงวัย ก็ยังไม่สายที่จะป้องกันนะครับ เริ่มต้นจากการใช้ชีวิตประจำวันก่อนเลย ที่เน้นคืออาหารและการออกกำลังกาย ถือว่าเป็นสองหัวใจสำคัญเลยครับ
เริ่มต้นก่อนที่อาหารครับ...
อาหารที่ป้องกันภาวะกระดูกพรุน คือ อาหารที่ให้แคลเซียมและวิตามินดีสูง ยกตัวอย่างเช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม, ปลา(โดยเฉพาะปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งกระดูก), ถั่ว และผักใบเขียวต่างๆ ในทางตรงกันข้ามก็มีอาหารที่ทำให้แคลเซียมต่ำเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น ชา กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงพวก soft drink ซ่าๆมีโซดาเป็นส่วนประกอบ ผู้สูงวัยที่ชอบดื่มชากาแฟและเครื่องดื่มดังกล่าวเป็นประจำและปริมาณมาก ควรระวังครับเพราะคาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้จะลดการดูดซึมของแคลเซียมจากระบบทางเดินอาหารครับ และโซดาซ่าๆก็มีสารประกอบที่เพิ่มการขับแคลเซียมจากร่างกายไปด้วยซ้ำ แต่การรับประทานอาหารที่มีแคลเซี่ยมสูงและวิตามินดีอย่างเดียว ก็ยังไม่เพียงพอนะครับอย่าลืมการออกกำลังกายด้วย
ในตอนต่อไป หมอจะมาคุยถึงการออกกำลังกายเพื่อใช้ในการป้องกันภาวะกระดูกพรุนครับ
นพ.เก่งพงศ์ ตั้งอรุณสันติ ( หมอเก่ง )
Www.cherseryhome.com
ขอขอบคุณภาพสวยๆจาก cr:www.huffingtonpost.co.uk
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น